2. Optimal Loading（适当负重）：鼓励在受伤后进行适当的负重和活动，以促进损伤组织的恢复。这并不是主张完全静止，而是应在不加重症状的前提下进行适当的活动。
3. Ice（冰敷）：受伤后应立即冰敷，每次15-20分钟，每隔2小时重复一次。冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。
4. Compression（加压包扎）：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这有助于控制肿胀并提供支持。加压包扎应持续至肿胀开始减轻。
5. Elevation（抬高患肢）：将受伤部位抬高至高于心脏的位置，以促进血液和淋巴液回流，从而减轻肿胀。